Assumez une Place Debout Naturelle.

Inhalez et élevez les deux bras jusqu'à ce que vos mains soient devant le corps à hauteur d'abdomen - paumes qui font face vers l'intérieur pour tenir un ballon invisible devant vous. Expirez et enclenchez vos doigts (refile de bas en haut).

Inhalez et élevez les deux bras dans un arc pour placer les mains (refile de bas en haut) un pouce au-dessus la tête. Expirez et pressez les deux mains (refile de bas en haut) verticalement, redresser aussi complètement que possible vos bras (vous sentirez l'étirement dans les bras et poignets). Simultanément, élève vos talons afin que vous soyez sur les balles des pieds. Cela vous permettra d'allonger le corps entier. Votre vision devrait suivre les mouvements de la main, c.-à-d. la tête est inclinée en arrière pour garder les yeux qui regardent le dos des mains. Restez dans cette attitude.

Inhalez et tournez les mains afin que les paumes fassent face à votre tête, alors inférieur les mains à une place un pouce au-dessus la tête. Expirez et inférieur les bras dans un arc à la place originale devant votre abdomen. Simultanément, inférieur le talon à la terre.