Nehmen Sie eine Natural Standing Position an.

Atmen Sie ein und hebt beide Arme, bis Ihre Hände vor dem Körper bei Unterleibshöhe sind, Handflächen, die innerlich blicken, vor Ihnen einen unsichtbaren Luftballon zu halten. Atmen Sie aus und greifen Sie Ihre Finger ineinander, Handflächen aufwärts.

Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme in einem Bogen, um die Hände aufzustellen, Handflächen aufwärts, man Zoll über dem Kopf. Atmen Sie und Presse beide Hände (Handflächen, die Ihre Arme so vollständig wie möglich aufwärts senkrecht geradeziehen, (Sie werden die Elastizität in die Arme und die Handgelenke empfinden)) aus. Gleichzeitig, ziehen Sie Ihre Fersen hoch, damit Sie auf den Bällen von den Füßen sind. Dies wird Ihnen ermöglichen, den ganzen Körper zu strecken. Ihre Vision sollte den Handbewegungen folgen, d.h. wird der Kopf rückwärts gekippt, um die Augen zu behalten das Anschauen des Rückens der Hände. Bleiben Sie in dieser Haltung.

Atmen Sie ein und rotieren Sie die Hände, damit die Handflächen Ihrem Kopf gegenüberstehen, sinken Sie den Händen in einer Position man dann Zoll über den Kopf. Atmen Sie aus und sinken Sie die Arme in einem Bogen zur originalen Position vor Ihr Abdomen. Gleichzeitig, sinken Sie die Ferse zum Boden.