Presuma una Naturale Posizione Eretta.

Inali ed elevi ambo le braccio finché le Sue mani sono di fronte al corpo ad altezza di addome - palmi che affrontano interno tenere un pallone invisibile di fronte a Lei. Esali e colleghi le Sue dita (i palmi diretto verso l'alto).

Inali ed elevi entrambi le le braccio in un arco per posizionare le mani (i palmi diretto verso l'alto) uno si muove sopra della testa. Esali e pigi ambo le mani (i palmi diretto verso l'alto) verticalmente, drizzando il più pienamente possibile le Sue braccio (Lei sentirà lo stiramento nelle braccio e polsi). Simultaneamente, elevi i Suoi talloni così che Lei è sulle palle dei piedi. Questo L'abiliterà per stirare il corpo intero. La Sua visione dovrebbe seguire i movimenti di mano, i.e. la testa è inclinata volto indietro tenere gli occhi che guardano alla schiena delle mani. Rimanga in questa posa.

Inali e ruoti le mani così che i palmi affrontano la Sua testa, poi abbassi le mani ad una posizione uno si muova sopra della testa. Esali ed abbassi le braccio in un arco alla posizione originale di fronte al Suo addome. Simultaneamente, abbassi il tallone alla terra.