Assuma uma Posição Parada Natural.

Inale e eleve ambos os braços até que suas mãos estão em frente ao corpo a altura de abdômen - palmas que enfrentam dentro para segurar um balão invisível em frente a você. Exale e engrene seus dedos (palmas para cima).

Inale e eleve ambos os braços em um arco posicionar as mãos (palmas para cima) uma polegada sobre a cabeça. Exale e aperte ambas as mãos (palmas para cima) verticalmente, endireitando seus braços tão completamente quanto possível (você sentirá a extensão nos braços e pulsos). Simultaneamente, eleve seus saltos de sapatos de forma que você está nas bolas dos pés. Isto o permitirá a estirar o corpo inteiro. Sua visão deveria seguir os movimentos de mão, i.e. a cabeça é inclinada para manter os olhos que olham para a parte de trás das mãos para trás. Permaneça nesta postura.

Inale e gire as mãos de forma que as palmas enfrente sua cabeça, então abaixe as mãos a uma posição uma polegada sobre a cabeça. Exale e abaixe os braços em um arco para a posição original em frente a seu abdômen. Simultaneamente, abaixe o salto de sapato ao chão.