D'un coude de la place debout les deux genoux dans une position du cheval. Simultanément placez les deux mains devant votre corps, paumes vers votre estomac. Élevez les deux bras au-dessus de votre tête dans un mouvement circulaire et séparez, en les apportant vers le bas et autour d'en arrière à l'estomac.

Comme les bras descendent, courbent les jambes et redressent comme ils traversent, les paumes entourent l'extérieur et de bas en haut sur votre tête. Respirez dans comme votre apportez vos bras pour traverser, et dehors comme les bras tournez sur la tête.