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(O texto nesta página foi traduzido usar
software de tradução, não um tradutor humano.
Nós nos desculpamos para qualquer engano, e se em dúvida,
por favor consulte a versão inglesa.)
O cavalo, adiante, colocar salto* no* sapato*, guindaste, gato
e posições atravessadas são as posições
de perna mais comuns usadas ao longo da forma. Se acostumado
a eles faz isto mais fácil de concentrar nos outros componentes
de um movimento como você aprenda a forma. Eles também
são muito bons para fazer no próprio deles/delas
como excersises estirar e fortalecer os músculos de perna.
High Horse/Wu Chi Stance
A posição de Cavalo Alta às vezes é
chamada o Wu Chi posicionam, ou a posição de
Começo porque é usou para o movimento de Começo,
e também está repetido em fim.
É uma posição relaxada, com as pernas
compare, ligeiramente mais largo que os ombros, joelhos ligeiramente
curvado, de forma que eles está sobre os dedos do pé.
Seu centro de gravidade deveria estar diretamente o meio de
seu corpo em equilíbrio perfeito. Mantenha a parte
de trás, com a mais baixa parte de trás empurrada
dentro, diretamente e afunde suavemente abaixo nisto.
Low Horse Stance
Esta é a mais baixa versão do um acima, com
suas pernas ligeiramente mais largo separadamente, e seu corpo
afundado muito mais baixo.
Esta posição não é comum na forma
de Yang, mas é um excersise excelente por fortalecer
suas pernas: prova que representa em uma baixa posição
de cavalo dois minutos - você sentirá isto! Gradualmente
construa o comprimento de tempo que você está
de pé.
Forward Stance
Isto é muito usado durante a forma, agarre os pardais
seguem e joelho de escova que é há pouco um
par de exemplos. Isto é terminado com direito e pés
esquerdos a tempos diferentes.
Comece adiante com seu pé, com o joelho dobrado de
forma que a mais baixa perna é perpendicular ao chão,
e a outra perna está estendida à parte de trás
- mas não fecha o joelho. Seu pé dianteiro deveria
ser diretamente dianteiro, e sua parte de trás caminha
fora a um 45 ângulo de grau (embora o pics mostram para
isto diretamente - meu engano!) Os pés deveriam ser
alinhados de forma que o salto de sapato do pé dianteiro
está em linha com o salto de sapato do pé de
parte de trás.
Sua parte de trás ainda deveria ser direta, e seu
peso deveria ser dividido em cima de ambas as pernas uniformemente.
Como um excersise, represente em uma esquerda posição
dianteira um par de minutos, e então repita com uma
posição dianteira certa. Você deveria
sentir sua extensão de músculos de bezerro.
Heel Stance
Esta também é uma posição muito
comum durante a forma.
Apresente uma perna, endireitou mas sem o joelho fechado,
com o salto de sapato de seu pé tocando o chão
e dedos do pé que apontam acima. Seu peso deveria estar
principalmente em sua perna de parte de trás e quadril,
enquanto deixando a perna dianteira 'aberto.' O joelho de
parte de trás deveria ser dobrado fora, com seu pé
de parte de trás a um 45 ângulo de grau fora,
também. Os saltos de sapatos de ambos os pés
deveriam estar em linha, e seu hould de quadris seja virado
fora a um 45 ângulo de grau.
Como um excersise, repita isto em ambos os lados durante
um par de minutos cada.
Cat stance
Isto é semelhante à posição de
salto de sapato, mas este tempo a perna dianteira aberta é
trazida para o corpo. Fora, com a maioria de seu peso em sua
perna de parte de trás e quadril, joelho e pé
deveria estar adiante sua perna dianteira, mas este tempo
o joelho está de volta curvado para o corpo, com os
dedos do pé que apontam abaixo, qualquer um descansando
no chão ou há pouco pendurando sobre isto. Deveriam
ser alinhados os saltos de sapatos de ambos os pés,
e seu quadril deveria ser se ficado dianteiro.
Fortalecer as pernas, sujeite esta posição
qualquer apóie durante um par de minutos cada.
Crane stance
A maioria posições de guindaste que estão
adiante no uso de forma a perna esquerda. Com seu corpo enfrentando
adiante, erga seu joelho esquerdo para cima de forma que isto
está nivelado com seus quadris, e afunda ligeiramente
abaixo de forma que seu joelho certo está curvado.
Seu pé esquerdo elevado shoud quase seja retirado para
o dentro de seu joelho certo, com os dedos do pé apontados
para o chão. Sua parte de trás deveria ser direta.
Como um excersise, ocupe este cargo durante um par de minutos,
e então pernas de interruptor.
Cross stance
Isto é adiante classicamente usado durante passo,
apare & ponche. Cruze seu pé certo em frente a
seu partido, com seu pé certo mostrando à direita,
perpendicular a seu pé esquerdo. Idealmente o salto
de sapato de seu pé certo deveria estar em linha com
os dedos do pé de sua esquerda.
Apresente seu peso em sua perna certa, e torça seu
corpo superior à direita e afunde ligeiramente abaixo
- isto deveria permitir suas pernas a torcer, enquanto resultando
em seu joelho esquerdo quase se conchegando dentro da parte
de trás de seu joelho certo.
Como uma prova de excersise isto para ambas as pernas.
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