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tai chi netguide practise hints & tips

Apprendre le tai chi n'est pas un processus rapide. Vous ne pouvez pas l'apprendre peu de temps dans et récolter immédiatement les avantages. Vous pouvez récolter des avantages dans les premières étapes, mais comme Homme Chen que Ching a dit, ce sera longtemps avant que vous commenciez à 'obtenez-le.' Ne soyez pas ajournés, cependant. Le processus de l'érudition est fascinant. Apprendre la forme est au sujet de répétition: apprenez un mouvement, pratiquez-le jusqu'à ce que vous commenciez à comprendre, alors ajoutez plus tard un mouvement quelques jours. Pratiquez les deux mouvements ensemble, alors apprenez le prochain mouvement, et ainsi de suite, développer progressivement. Le plus la répétition, le plus votre corps devient juste, et il (aussi bien que votre esprit) se souvient des mouvements.

Vous dépenserez toujours la plupart de votre temps initial qui se concentre sur les mécaniques - une fois la répétition vous a permis de libérer votre esprit de ceci, vous pouvez vous concentrer sur la respiration, et en permettant à votre esprit de devenir plus clair. Vous pouvez analyser vos mouvements alors, et air fin et parfait vos mouvements.

Toujours garde votre tête droit pendant que vous faites le tai chi. Concentrez dans la distance centrale, à niveau de l'oeil, et aussi long que vous faites ceci, votre tête ne baissera pas ou tomber en avant. Cela aide la balance, et si vous imaginez votre tête 'pendre' alors il devient plus facile d'une ficelle attachée à votre couronne comme une marionnette. Le noeud du chi au sommet de votre tête est un point de réunion central de presque tout le meridien du chi règle dans le corps, et est où le chi est publié vers le haut dans l'atmosphère.

Restez votre en arrière ligne droite - évidemment à l'exception de quelques-uns des mouvements, tel que ventilateur à travers le dos qui exige le penchant du dos. Si votre en arrière est tout droit tout le temps, vous formerez un vertical 'ligne du plomb' du sommet de votre tête à votre tien ocre - votre centre de gravité et de votre chi (approximativement deux pouces au-dessous votre nombril). À part aider le courant de chi, le résultat physique de ceci est c'est avec votre ligne droite arrière tout le temps, c'est très difficile de déplacer votre corps afin qu'il soit basculé.

Pensez au sujet du 'Bouillonner printemps.' Le printemps du Pétillant est le noeud du chi sous le pied, seulement derrière les coussinets qui sont le point d'entrée de chi qui coule au-dessus à travers la terre. Le Chinois placez l'importance énorme sur ceci, d'où l'idée d'un 'bouillonner source' de welling d'énergie en haut à travers la terre dans votre corps. Si vous vous rendez conscient de ceci comme vous pratiquez, et concevez-le, par 'enraciner' vos pieds par ce point (presque comme si vous pousse vos pieds dans la terre seulement derrière les coussinets) vous trouverez ce balancement devient très facile.

Ébrasez vos orteils légèrement. Faire vraiment ceci conjointement avec le printemps du Pétillant fait une différence au chemin que vous équilibrez - surtout aux temps quand vous êtes une jambe.

Toujours pratiquez dans fluidic, mouvement constant. Vous ne faites pas un mouvement, alors un autre, comme choses séparées, 'arrêter' entre chacun: la fin d'un mouvement devrait couler de façon homogène dans un autre - pendant que vous en finissez un, une partie de votre corps devrait commencer les prochains.

Les Tai chi mouvements sont circulaires: comme vous est éprouvé plus avec les mouvements, rendez des mouvements de la main plus circulaire dans mouvement, eg,: dans poigne les moineaux filent, plutôt que mouvement votre bras jusqu'à votre hanche opposée dans une ligne droite, 'pelle' il dans un mouvement circulaire au lieu. Cela augmente la fluidité du mouvement, et apporte l'expression dans la forme.

Toute forme n'est pas rigide: comme vous devenez plus éprouvé, apportez votre propre expression dans les mouvements.

Pensez au sujet de yin et yang comme vous pratiquez: les mouvements intimes sont des yin, ou passif, donc 'sucez' dans eux, et les mouvements extérieurs sont agressifs - yang, donc 'poussée' ils dehors. Expirez comme vous poussez dehors, et inspirez comme vous amenez vos mouvements.

Un aspect important de tai chi est la respiration. Une fois vous avez les mouvements au point où ils sont automatiques et vous ne devez pas penser au sujet d'eux, concentrez-vous sur votre respiration. Lent en bas vous souffles, et prend de plus longues inhalations et des exhalations. Comme déclaré au-dessus, inspirez comme vous apportez vos bras dans votre corps - yin - et expire comme vous poussez loin du corps - yang.

Que toujours se soit délassé: surtout dans vos bras. Vos mains ne sont jamais rigides, mais toujours 'boitement' ou s'est délassé, même pour les mouvements du yang. Une fois vous êtes capable de faire ceci, vous trouverez une augmentation dans votre chi et votre relaxation.

La forme devrait être faite vraiment aussi lentement que possible, mais essentiellement le fait à l'allure qui vous convient. Plus tard, vous pouvez commencer à ralentir.

Quelques-uns des mouvements, normalement ceux où la jambe est élevée, tel que mains d'ascenseur ou les coups de pied, ne sont pas toujours faciles pour ceux avec les problèmes rhumatismaux ou arthritiques, ou ce avec s'est écroulé voûtes - seulement adaptez le mouvement, et élevez votre jambe au niveau qui est confortable, même si c'est seulement seulement sur le sol. Soyez prudent de douleurs, surtout dans vos genoux - enlevez un morceau. Souvent si vous éprouvez des douleurs alors vous ne pouvez pas faire le mouvement dans balance - adaptez.

Quelquefois c'est difficile d'entrer dans faire quelque tai chi - votre esprit peut bourdonner ('esprit du singe', unfocussed et partout), et vous ne pouvez pas vous concentrer juste correctement. Essayez de faire un entraînement de passer quelques minutes qui en font quelques-uns (même seulement un couple) d'excersises du kung du chi avant que vous commenciez. Comme le kung du chi est essentiellement au sujet de respirer et ralentir vos souffles, cela aide vraiment pour calmer tout.

Quand faire le tai chi à la maison, créez un environnement qui aide: apportez l'éclairage vers le bas - mire stratégiquement placé au lieu de lumières normales; peut-être quelque musique de l'origine calmante tranquille: c'est particulièrement utile quand il y a dehors des bruits gênants comme circulation.

Un des problèmes de faire le tai chi à la maison est que votre pièce n'est pas toujours grande assez pour vous permettre de faire la forme sans manquer d'espace. Ce n'est pas aucun bon casser le courant en arrêtant, et alors en mouvement en arrière pour continuer - plutôt adaptez vos mouvements. Jusqu'à ce que j'aie déplacé récemment, j'avais fait la Longue forme du Yang pleine dans une région six pied par sept pied, en raccourcissant simplement mes pas, et dédommager quand je vais trop loin en avant en reprenant de plus grands pas - l'exemple classique est dans la première section, quand vous faites une gauche du genou de la brosse, alors jouez guitare, alors gauche du genou de la brosse, alors redressez, alors gauche, alors jouez guitare, alors parade avancée et coup de poing. Cela vous prend une longue entrée une direction, ainsi raccourcit les pas avancés, et fait en arrière un plus long pas pour chaque guitare de la pièce de théâtre pour aider rapportez-vous encore. Et ainsi de suite. Avec un petit entraînement vous saurez quand ajuster - en fait si vous gardez généralement vos pas plus court, vous devrez adapter seulement un très peu d'autres mouvements.

La pointe fondamentale pour faire le tai chi est le faire souvent. Une fois par semaine vous donnera absolument aucun avantage quoi que, ainsi faites un entraînement de le faire tous les jours, ou au moins quatre à cinq fois par semaine. Mettez de côté un peu de temps de la qualité chaque jour, et sachez que c'est le temps que vous le ferez. Juste permettez à vos circonstances de vous fournir le temps. Quand je rentre de travail chaque jour à la maison, je m'assieds pour une tasse de thé (si vous n'êtes pas anglais, c'est un trait particulier à nous Britanniques) pour une demi-heure dérouler, et alors fait le tai chi avant mon partenaire vient maison: mon peu de temps de la qualité.