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tai chi netguide practise hints & tips

Aprendiendo el chi del tai no es un proceso rápido. Usted no puede aprenderlo en un tiempo corto y puede segar los beneficios inmediatamente. Usted puede segar algunos beneficios en las fases tempranas, pero cuando Hombre de Chen que Ching dijo, será un tiempo largo antes de que usted empiece a 'lo consigue.' No se aplace, sin embargo. El proceso de aprendizaje es fascinante. Aprendiendo el formulario es sobre la repetición: aprenda un movimiento, practiqúelo hasta que usted consiga la caída de él, entonces agregue un movimiento después unos días. Practique los dos movimientos juntos, entonces aprenda el próximo movimiento, y así sucesivamente, construyendo gradualmente a. El más la repetición, el más su cuerpo se pone conectado, y él (así como su mente) recuerda los movimientos.

Usted siempre gastará la mayoría de su tiempo inicial que se concentra en las mecánicas - una vez la repetición le ha permitido librar a su mente de esto, usted puede concentrarse en la respiración, y en permitirle a su mente ponerse más claro. Usted puede analizar sus movimientos entonces, y la melodía fina y perfecciona sus movimientos.

Siempre guarda su recta de cabeza mientras usted está haciendo el chi del tai. Enfoque en la media distancia, al nivel del ojo, y con tal de que usted esté haciendo esto, su cabeza no bajará o se caerá adelante. Esto ayuda el equilibrio, y si usted imagina su cabeza 'colgando' entonces de un cordón atado a su corona como un títere, se pone más fácil. El nodo del chi a la cima de su cabeza es un punto de la reunión central de casi todos el meridien del chi linea en el cuerpo, y es donde el chi se suelta más de en la atmósfera.

Guarde su atrás la recta - obviamente salvo algunos de los movimientos, como el entusiasta a través de la parte de atrás que requiere la inclinación de la parte de atrás. Si su regresa la recta todo el tiempo, usted formará un vertical 'la línea de plomo' de la cima de su cabeza a su tien color canela - su centro de gravedad y de su chi (aproximadamente dos pulgadas debajo de su ombligo). Aparte de ayudar el flujo de chi, el resultado físico de esto está eso está con su recta atrasada todo el tiempo, es muy difícil de mover su cuerpo para que se haga perder el equilibrio.

Piense sobre el 'la Primavera Burbujeante.' La Primavera Burbujeante es el nodo del chi bajo el pie, sólo trasero las almohadillas que son el punto de la entrada de chi que fluye a a través de la tierra. El lugar chino la importancia enorme en esto, de la idea de un 'la primavera burbujeante' de welling de energía a a través de la tierra en su cuerpo. Si usted se hace consciente de esto como usted practique, y conciba de él, por 'arraigando' sus pies vía este punto (casi como si usted está empujando sus pies en la tierra sólo trasero las almohadillas) usted encontrará ese equilibrio se pone muy fácil.

Extienda sus dedos del pies ligeramente. Realmente haciendo esto junto con la Primavera Burbujeante representa una diferencia a la manera que usted equilibra - sobre todo en las veces cuando usted es una pierna.

Siempre practique en el fluidic, el movimiento constante. Usted no hace un movimiento, entonces otro, como las cosas separadas, 'deteniendo' entre cada uno: el fin de un movimiento debe fluir transparentemente en otro - mientras usted está terminando uno, una parte de su cuerpo debe estar empezando el próximo.

Los Tai chi movimientos son redondos: como usted consigue más experimentado con los movimientos, haga los movimientos de la mano más redondo en el movimiento, el eg,: en el agarro los gorriones van detrás de, en lugar del movimiento su brazo abajo a su cadera opuesta en una línea recta, 'el cucharón grande' él en un movimiento redondo en cambio. Esto aumenta la fluidez del movimiento, y trae la expresión en el formulario.

Cualquier formulario no está rígido: como usted vuélvase más experimentado, traiga su propia expresión en los movimientos.

Piense sobre el yin y yang como usted practique: los movimientos interiores son los yin, o pasivo, para que 'la succión' en ellos, y los movimientos exteriores son agresivos - el yang, para que 'el empujón' ellos fuera. Exhale como usted empuje fuera, y respire como usted traiga sus movimientos.

Un aspecto importante de chi del tai es la respiración. Una vez usted tiene los movimientos al punto dónde ellos son automáticos y usted no tiene que pensar sobre ellos, concéntrese en su respiración. Lentamente abajo usted las respiraciones, y toma inhalaciones más largas y exhalaciones. Como declarado anteriormente, respire como usted traiga sus brazos en su cuerpo - el yin - y exhala como usted empuje fuera del cuerpo - el yang.

Siempre se relaje: sobre todo en sus brazos. Sus manos nunca están rígidas, pero siempre 'el cojera' o relajado, incluso para los movimientos del yang. Una vez usted puede hacer esto, usted encontrará un aumento en su chi y su relajación.

El formulario realmente debe hacerse tan despacio como posible, pero esencialmente lo hace al paso que lo satisface. Después, usted puede empezar a reducir la velocidad.

Algunos de los movimientos, normalmente los unos dónde la pierna se levanta, como manos de alzamiento o los puntapiés, no siempre son fáciles para aquéllos con los problemas reumáticos o artríticos, o aquéllos con se derrumbó los arcos - sólo adapte el movimiento, y levanta su pierna al nivel que es cómodo, aun cuando esto es sólo sólo fuera del suelo. Sea cauto de dolores, sobre todo en sus rodillas - la facilidad fuera de un pedazo. A menudo si usted está experimentando los dolores entonces que usted no puede estar haciendo el movimiento en el equilibrio - adapte.

A veces es difícil de entrar en hacer algún chi del tai - su mente puede estar zumbando ('la mente del mono', unfocussed y por el lugar), y usted apenas no puede concentrarse propiamente. La fabricación de la prueba una práctica de gastar unos minutos haciendo algunos (incluso sólo una pareja) de excersises de kung de chi antes de que usted empiece. Cuando el kung del chi está esencialmente sobre respirar y retardar sus respiraciones, esto realmente ayuda tranquilizarse todo.

Al hacer el chi del tai en casa, cree un ambiente que ayuda: derrumbe la iluminación - las velas pusieron estratégicamente en lugar de las luces normales; quizás un poco de música del fondo consoladora callada: esto es especialmente útil cuando allí está distrayendo los ruidos como el tráfico fuera.

Uno de los problemas de hacer el chi del tai en casa está que su cuarto no siempre es grande bastante para permitirle hacer el formulario sin correr fuera de espacio. No es ningún rompiendo bueno el flujo deteniendo, y moviendo atrás entonces para continuar - más bien adapte sus movimientos. Hasta que yo moviera recientemente, yo había estado haciendo los Yang Largos llenos forman en una área seis pie por siete pie, acortando mis pasos simplemente, y compensando cuando yo voy demasiado lejano adelante devolviendo los pasos más grandes - el ejemplo clásico está en la primera sección, cuando usted hace una izquierda de rodilla de cepillo, entonces toque guitarra, entonces la izquierda de rodilla de cepillo, entonces corrija, entonces la izquierda, entonces toque guitarra, entonces la parada delantera y ponche. Esto lo toma una manera larga en una dirección, así que acorta los pasos delanteros, y hace un paso más largo atrás para cada guitarra de la obra ayudar devuélvalo de nuevo. Y así sucesivamente. Con un poco la práctica usted sabrá cuándo ajustar - de hecho si usted generalmente guarda sus pasos más corto, usted sólo tendrá que adaptar un muy pocos otros movimientos.

La punta fundamental por hacer el chi del tai es hacerlo a menudo. Una vez por semana le dará absolutamente en absoluto ningún beneficio, así que haga una práctica de hacerlo todos los días, o por lo menos cuatro a cinco veces por semana. Ponga un poco tiempo de calidad al lado cada día, y sabe que éste es el tiempo que usted estará haciéndolo. Simplemente permita sus circunstancias para proporcionarle el tiempo. Cuando yo recibo casa del trabajo cada día, yo me siento para una taza de té (si usted no es inglés, éste es un rasgo peculiar a nosotros Brits) para la mitad una hora para desenvolver, y entonces hace el chi del tai ante mi compañero viene casa: mi tiempo de calidad pequeño.