Raise/rotate uma palma para enfrentar para cima e o outro abaixo, então aumento e abaixa os braços adequadamente.

Para 'avance' este exercício particular -
Vire os ombros e cintura (com cuidado) na direção do braço elevado.

Repetição diz que 9 cronometram cada side/way.
Conclua este exercício devolvendo mãos para centrar posição a nível de tórax, ("Abraçando a Árvore") segurando o círculo, palmas em... cotovelos abaixo. Esteja de pé durante algum tempo e só concentre em respiração. Neste momento é possível e aceitável para 'resto' na postura de "Árvore" para tão longo ou curto quanto desejado. Tudo que, tente só concentrar em respiração e postura. Então, como requerido ou desejou; ou, "quando você pode ver sua reflexão novamente na água" - retorno para Preparation/Conclusion se você escolher "concluir" aqui agora assim, volte a "Atenção." Continuar pelas séries - permaneça em "Árvore"... e então "quando você pode ver sua reflexão novamente na água"... continue em exercitar 5 (com os braços que permanecem no princípio "como se segurando uma bola").