En haut. Continuer d'exer.4 (lequel conclut dans "Embrasser l'Arbre") augmentation les bras à au-dessus de la tête par 'tourner' les épaules, maintenir la forme courbée de bras (comme si tenir un ball/circle) jusqu'à votre laissez-passer de la main devant votre visage (vous voyez vos paumes). À ce point - tourne les poignets afin que les paumes fassent face en avant et joignent les mains au-dessus de la tête (maintenir centre de balance).

Inclinez En arrière à travers Centre - avec soin - et dans ou à votre propre 'limite' seulement. Pas nécessairement aussi loin qu'illustré dans accompagner la vidéo.

Revenez pour Se concentrer - reprendre EXACTEMENT le même itinéraire comme qu'arriver dans cette place (ou comme je dis, "rebobinez").
Tournez à Taille - Un Chemin - avec soin -
Inclinez En arrière - ce chemin - avec soin - et alors - Retour à CE Centre - reprendre EXACTEMENT le même itinéraire comme qu'arriver dans cette place.
Revenez pour centrer le centre! "Rebobinez" pour faire face en avant.
Séquence de la répétition sur l'autre side/in l'autre direction, dites... 9 fois.
Revenez à Preparation/Conclusion et alors "quand vous pouvez voir encore votre réflexion dans l'eau"...
venez à 'Attention' alors -
Continuez à en exercer 6

NOTE IMPORTANTE: "... avec soin - et dans ou à votre propre 'limite' seulement. Pas nécessairement aussi loin qu'illustré dans vidéo."
Cette règle s'applique dans tous les exemples - y compris l'initiale 'rotation' à la taille. La rotation totale possible est 180 degrés, ou plus. Considérablement moins n'est pas du tout cependant, aucun échec. Le but de ces exercices est ne pas étirer au-delà une limite habituelle mais simplement et à un niveau le plus de base - 'soi-même administre' un massage interne efficace.