Auf. Um von exer.4 fortzusetzen, der darin schließt, "den Baum zu umarmen", heben Sie zu die Arme über dem Kopf durch das Drehen '' der Schultern, das Beibehalten der gekrümmten Form der Arme (als ob haltend einen ball/circle) bis Ihren Handpaß vor Ihrem Gesicht (Sie sehen Ihre Handflächen). An diesem Punkt, rotieren Sie die Handgelenke, damit Handflächen vorwärts blicken und sich den Händen über dem Kopf, Zentrum des Gleichgewichtes beizubehalten, anschließen.

Kippen Sie Back durch Zentrum, mit Sorge, und innerhalb oder bei Ihrer eigenen 'Grenze' nur. Nicht notwendigerweise so weit wie illustriert darin, Video zu begleiten.

Rückkehr zu Center, beim Zurücknehmen von GENAU der gleichen Strecke als es, um in dieser Position anzukommen, oder wie ich sage, spulen Sie zurück.
Rotieren Sie bei Waist - ein Weg, mit Sorge -
Kippen Sie Back, diesen Weg, mit Sorge, und dann, Return zu DIESEM Zentrum, beim Zurücknehmen von GENAU der gleichen Strecke als es, um in dieser Position anzukommen.
Rückkehr zu Zentrumszentrum! Spulen Sie zurück, um vorwärts zu blicken.
Wiederholen Sie Reihenfolge des anderen side/in die andere Richtung, Meinung... 9 Male.
Rückkehr zu Preparation/Conclusion und dann, "wenn Sie wieder Ihre Spiegelung im Wasser sehen können",...
kommen Sie dann zu 'Attention' -
Setzen Sie fort, 6 zu üben

WICHTIGE NOTIZ: "... mit Sorge, und innerhalb oder bei Ihrer eigenen 'Grenze' nur. Nicht notwendigerweise so weit wie illustriert in Video."
Diese Regel bewirbt sich in allen Beispielen, einschließlich der Anfangsbuchstabendrehung bei der Taille. Die totale Drehung möglich ist 180 Grade, oder mehr. Beachtlich ist weniger aber absolut kein Mißerfolg. Der Zweck dieser Ausübungen ist nicht sich jenseits einer gewohnten Grenze zu dehnen, aber einfach und auf einem grundlegendsten Niveau verwaltet 'Selbst' eine wirksame interne Massage.