Para cima. Continuar de exer.4 (que conclui "Abraçando a Árvore") aumento os braços para sobre a cabeça por 'girando' os ombros, mantendo a forma curvada de braços (como se segurando um ball/circle) até sua passagem de mão em frente a sua face (você vê suas palmas). Àquele ponto - gire os pulsos de forma que palmas enfrente adiante e una as mãos sobre a cabeça (manter centro de equilíbrio).

Incline Atrás por Centro - com cuidado - e dentro ou a seu próprio 'limite' só. Não necessariamente até onde ilustrou em vídeo acompanhante.

Devolva para Centrar - levando de volta a mesma rota EXATAMENTE como que chegar nesta posição (ou como digo eu, "rebobine").
Gire a Cintura - Um Modo - com cuidado -
Incline Atrás - aquele modo - com cuidado - e então - Retorno para AQUELE Centro - levando de volta a mesma rota EXATAMENTE como que chegar nesta posição.
Devolva para centrar centro! "Rebobine" para enfrentar adiante.
Sucessão repetida no outro side/in a outra direção, diga... 9 vezes.
Volte a Preparation/Conclusion e então "quando você pode ver sua reflexão novamente na água"...
venha 'Atenção' então -
Continue exercitando 6

NOTA IMPORTANTE: "... com cuidado - e dentro ou a seu próprio 'limite' só. Não necessariamente até onde ilustrou em vídeo."
Esta regra se aplica em todos os exemplos - inclusive a inicial 'rotação' à cintura. A rotação total possível é 180 graus, ou mais. Porém, consideravelmente menos não é nenhum fracasso tudo que. O propósito destes exercícios é não estirar além de um limite habitual mas simplesmente e a um nível mais básico - 'ego administra' uma massagem interna efetiva.